Nog 5 weken te gaan

Op 21 april 2018 ga ik deelnemen aan de Open Nederlandse Kampioenschappen van de INBA. Ondertussen ben ik al ruim 10 weken aan het voorbereiden op deze wedstrijd. Minder eten, meer sporten, oefenen met poseren, ja en daarnaast nog fulltime werken. Om jullie wat meer inzicht te geven in hoe een voorbereiding op een bodybuild-wedstrijd er aan toe gaat en hoe ik mij hierop voorbereid, ga ik de aankomende vijf weken bloggen over: voeding, training, posering en alles wat er bij komt kijken.

5 weeks out

18 maart 2018

Al eerder nam ik deel aan bodybuild wedstrijden. Zo nam ik deel aan mijn eerste wedstrijd in 2015: de Enercup. Na een korte voorbereiding (prep) van 9 weken werd ik 3^e en promoveerde ik van C-atleet naar B-atleet. Vervolgens nam ik in 2017 deel aan de Open Rotterdamse kampioenschappen, waar ik 28 weken van te voren was begonnen met preppen. Daar werd ik 2^e, promoveerde ik naar A-atleet en mocht ik deel gaan nemen aan de Nederlandse Kampioenschappen. Een droom die uitkwam!

Uiteindelijk was het dan zo ver: de dag van het NK was aangebroken. Na een fantastische dag werd ik 5^e, waar ik super blij mee was. Daarna kwam ik er achter dat ik bij deze bond de top wel bereikt had. Eerder had ik al nagedacht om bij de INBA, de naturel bond, mee te doen met een wedstrijd. Echter waren er toen nog geen wedstrijden in Nederland. Ik besloot om er even ‘tussen uit te gaan’. Toen ik echter hoorde dat de eerste Nederlandse wedstrijd van de INBA zou gaan plaatsvinden, dacht ik gelijk: dit moet ik doen!

Op 21 april 2018, een jaar later dan mijn deelname aan de Nederlandse Kampioenschappen van de IFBB, ga ik deelnemen aan de Open Nederlandse Kampioenschappen van de INBA. Hierbij mogen atleten uit ruim 60 landen deelnemen en strijden we samen voor de titel en plaatsing voor het WK.

Ondertussen ben ik al ruim 10 weken aan het voorbereiden op deze wedstrijd. Minder eten, meer sporten, oefenen met poseren, ja en daarnaast nog fulltime werken. Om jullie wat meer inzicht te geven in hoe een voorbereiding op een bodybuild-wedstrijd er aan toe gaat en hoe ik mij hierop voorbereid, ga ik de aankomende vijf weken bloggen over: voeding, training, posering en alles wat er bij komt kijken.

Op dit moment lig ik op schema qua lichaamsvet en zit ik op ongeveer 5%. Ik train nu dagelijks en soms zelfs meerdere keren per dag om ook aan de cardio-trainingen te voldoen. Hoe mijn weekoverzicht er qua training uitziet:

Maandag bovenlichaam en cardio

Dinsdag benen en buik

Woensdag ochtend spinning

middag bovenlichaam

avond circuittraining

Donderdag benen en buik

Vrijdag bovenlichaam en cardio

Zaterdag/zondag extra training en cardio

Voeding

Op het moment krijg ik ongeveer 2850 calorieën per dag binnen. Dit klinkt misschien als een hoop, maar met al het sporten is dit erg weinig. Elke dag sta ik op met honger en ga ik met honger naar bed.

Een voorbeeld qua voeding op een dag: